A Osteoporose é uma doença do esqueleto que se carateriza por uma diminuição da densidade mineral óssea (volume do osso) e alterações da qualidade de tecido ósseo, conduzindo a um aumento da fragilidade óssea e consequentemente, a um risco elevado de fratura. 

As quedas podem resultar em fraturas, limitando a autonomia e a qualidade de vida. Segundo a Direção-Geral da Saúde, queda é uma situação em que “inadvertidamente se chega ao chão ou outro nível inferior, excluindo a alteração intencional para a posição de descanso, em móveis, paredes ou outros objetos”. 

Fatores de Risco para as Quedas 

• Tapetes soltos ou com dobras. 
• Chão molhado/ escorregadio. 
• Degraus estreitos e/ou altos. 
• Ausência de corrimões em escadas, casa de banho e corredores. 
• Banheira. 
• Armários/ prateleiras demasiado altas ou demasiado baixas. 
• Calçado e/ou vestuário inadequados. 
• Obstáculos no caminho, como móveis, fios elétricos, pequenos objetos. 
• Medicamentos com efeitos secundários (ex.: sonolência, tonturas) propensos a quedas. 
• Diminuição da acuidade visual e auditiva. 
• Doenças que condicionam a força muscular e o equilíbrio. 
• Uso desajustado de canadianas, bengala, andarilho, etc. pode levar a quedas. 
• Subir escadas, banco, cadeira, escadotes. 
• Iluminação, nas diferentes divisões da casa, insuficiente. 
• Animais domésticos dentro de casa – cão/ gato. 
• Levantar/transportar objetos pesados. 
• Via pública em mau estado de conservação. 
• Quintal/ jardim. 

Medidas Preventivas 

Cuide de si, cuidar é mais que um ato, é uma atitude, mudar comportamentos pode levar a melhor qualidade de vida. 

• Faça caminhadas – 30 minutos por dia é suficiente, melhora o equilíbrio e a força. 
• Teste a visão e audição para corrigir se necessário. 
• Cuide bem dos seus pés – coloque creme hidratante. 
• Sempre sentir necessidade, peça ajuda. 

Casa Mais Segura 

Mais de metade das quedas acontecem em casa, a segurança é mais importante que a estética. Pode tornar a sua casa mais segura com algumas medidas. 

Casa de Banho 

• Manter o chão seco e sem tapetes. 
• Use tapetes antiderrapantes no banho e para a saída do mesmo 
• Instale barras de apoio, junto da banheira/base de chuveiro e da sanita. 
• Fixe à parede toalheiros, saboneteiras e prateleiras. 
• Prefira o polibã à banheira. 
• Utilize cadeira ou banco para se sentar durante o banho. 
• Evite fazer banho de imersão – nunca adicionar à água gel de banho ou óleo (risco de queda/ afogamento). 
• Não feche a porta com a chave. 

Quarto de Dormir 

• A cama deve ter altura de modo a que os pés fiquem bem apoiados no chão. 
• Ao levantar-se, fique uns segundos sentado na cama, antes de iniciar a marcha – previne a tontura e desequilíbrio. 
• Os interruptores devem estar ao alcance da mão quando estiver deitado na cama, para evitar levantar-se no escuro. 
• Instale luzes de presença na divisão onde dorme. 
• Não colocar roupas de uso diário em gavetas mais baixas do que os joelhos ou mais altas que o peito. 
• As grades na cama devem ser usadas só se a pessoa não consegue sair sozinha, se necessárias, devem ter o comprimento da cama. 
• Se a cama tiver rodas mantenha-as travadas. 
• Retire todos os tapetes. 
• Garantir que o calçado, os auxiliares de marcha (bengala, canadianas) ou de visão (óculos), estão acessíveis logo que se levanta, para que os possa utilizar de imediato. 
• Tenha sempre o telemóvel por perto. 

Cozinha 

• Manter o chão sempre seco 
• Coloque tapete pesado – antiderrapante junto à pia/fogão – absorve pingos de água enquanto cozinha 
• Colocar os utensílios/alimentos de uso diário ao nível do alcance sem necessidade de fazer esforço 
• Não usar cadeira/banco/ escadote – risco de queda elevado 
• Tenha o telemóvel sempre por perto 

Roupa e Calçado 

• Todo o vestuário deve ter a altura certa e não ser nem muito largo nem muito apertado. 
• Preste atenção aos cintos da roupa para não tropeçar nos mesmos 
• Prefira sapatos de agasalho aos chinelos, sempre antiderrapantes. 
• Se anda descalço, em casa, use meias com solas antiderrapantes. 
• Usar calçado adequado ao tamanho do pé. 
• Evite calçado com cordões. 
• Utilize uma calçadeira com prolongador alto, é mais fácil calçar os sapatos. 

Escadas 

• Colocar tiras antiderrapantes na transição dos degraus. 
• Retirar objetos em que possa tropeçar, por ex. vasos. 
• Colocar corrimões, use-os para subir e descer. 
• Devem ter boa iluminação. 
• Se tem dificuldade em subir/descer, faça-o degrau-a-degrau 
• Tenha o telemóvel sempre por perto 

Chão 

• Os pisos devem ser antiderrapantes. 
• Evite pisos escorregadios. 
• Manter o chão livre de objetos. 
• Colocar os móveis de modo a que não impeçam a circulação. 
• Retire todos os tapetes desnecessários. 
• Manter o chão sempre seco. 

Iluminação 

• Colocar iluminação extra nos locais da casa de maior risco de queda. 
• Colocar luzes de presença no trajeto quarto/ casa de banho. 
• Os interruptores devem estar ao alcance da pessoa. 
• Os fios elétricos não devem estar soltos no chão. 
• As cortinas devem ser transparentes – entra a luz natural. 

Cadeira/ Cadeirão/ Banco/ Sofá/ Escadote 

• Deve ter descanso para os braços – apoio para levantar/ sentar. 
• Deve ter uma altura que permita estar sentado com os dois pés apoiados no chão. 
• Trave sempre a cadeira de rodas e retire os descansos de pés antes das transferências. 
• Evitar subir a bancos/escadotes, tenha o que precisa ao nível dos braços. 

Quintal/ Jardim 

• Usar calçado fechado e bem seguro ao pé. 
• Circule com calma e observe bem os altos e baixos do chão. 
• Evite inclinar-se para apanhar objetos do chão. 
• Atenção com os animais domésticos – podem fazer com que caia. 
• Preste atenção a folhas, frutos caídos no chão, lenha – podem provocar quedas. 
• Evite subir escadotes 
• Tenha o telemóvel consigo. 

Queda – O Que Fazer? 

Saber levantar-se após uma queda ou ser ajudado a levantar-se é tão importante quanto prevenirmos outros problemas maiores. 

Sozinho 

• Deve tentar colocar-se de joelhos e gatinhar até uma peça de mobiliário que esteja fixa. 
• Colocar as mãos sobre ela e pôr um dos pés à frente e bem assente no chão. 
• Fazer o esforço para se levantar. 
• Sentar-se para descansar. 
• Se tiver uma dor intensa e não conseguir levantar-se, use o telemóvel ou faça barulho com um objeto que tenha por perto. 
• Evite gritar muito tempo, ficará muito cansado e com perda de forças. 

Com ajuda 

• Tente sentar a pessoa no chão. 
• Colocar uma cadeira perto. 
• Ajude-o a levantar-se segurando a cadeira com uma mão e a outra amparando pelo cinto/cós das calças. 
• Sentar a pessoa na cadeira para descansar e transmita-lhe tranquilidade. 

Importante 

Se a pessoa tiver uma dor intensa, localizada e não conseguir mexer-se – não deve tentar levantá-lo – peça ajuda especializada e mantenha a pessoa quente (cobertor ou outro) até chegar a ajuda. 

Informação elaborada pelo Serviço de Reumatologia do Hospital de Braga

FI.REUM.012