A atividade física regular é um fator chave para a prevenção e o controlo de doenças, nomeadamente as doenças cardiovasculares, a diabetes tipo 2 e alguns tipos de cancros. Também contribui para a prevenção do declínio cognitivo e sintomas de depressão e ansiedade. Pode ainda, contribuir para a manutenção do peso saudável e do bem-estar geral. (manual recomendações da OMS para atividade física e comportamento sedentário).
Entenda-se atividade física como sendo qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeiram gasto de energia – incluindo atividades físicas praticadas durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer (OMS).
De acordo com a DGS no mundo inteiro, mais de 60% dos adultos não efetuam os níveis suficientes de atividade física. A mesma fonte refere que o sedentarismo é mais prevalente nas mulheres, idosos, indivíduos de grupos socio-económicos baixos e nos indivíduos com incapacidades, sendo também visível um decréscimo da atividade física na comunidade escolar.
Neste sentido a OMS definiu as recomendações sobre atividade física desde os 5 anos até aos 65 e mais anos de idade. Estas podem ser consultadas em português no manual recomendações da OMS para atividade física e comportamento sedentário: Resumo [WHO guidelines on physical activity and sedentary behavior: at a glance] ISBN 978-65-00-15021-6 (versão digital) ISBN 97865-00-15064-3 (versão impressa).
De salientar que as recomendações estão definidas por grupos: crianças e adolescentes (5 a 17 anos), adultos (18 a 64 anos), idosos (65 anos ou mais), mulheres grávidas e no pós-parto, adultos e idosos com doenças crónicas (18 anos ou mais), crianças e adolescentes (5–17 anos) com deficiência, adultos (18 anos ou mais) com deficiência.
Independentemente das recomendações de atividade física para cada grupo, é importante sublinhar algumas das mensagens principais:
-A atividade física é boa para o coração, o corpo e a mente;
-Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma;
- Toda a atividade física conta;
- A atividade física pode ser realizada como parte integrante do trabalho, desporto e lazer ou transporte (caminhar, patinar e pedalar), bem como de tarefas diárias e domésticas;
- Todas as Pessoas podem beneficiar com o aumento da atividade física e redução do comportamento sedentário;
Face ao exposto, sendo reconhecido os benefícios da atividade física para a saúde, não será importante no nosso dia-a-dia adotar estratégias para combater o sedentarismo? … Vale a pena pensar nisto.
Maria Carmo Silva Moreira, Maria Fátima Pires Ribeiro Imperadeiro Mónica Felícia Fernandes Pinheiro
ECCI Amares, Enfermeira Especialista em Enfermagem de Reabilitação