O Acidente Vascular Cerebral (AVC) é uma das principais causas de morte e incapacidade em Portugal. Existem 2 tipos de AVC: o isquémico, resultante da obstrução de uma artéria cerebral, e o hemorrágico, quando há rutura de um vaso sanguíneo no cérebro.
Felizmente podem ser prevenidos através do estilo de vida.
Aqui estão os 10 cuidados mais importantes a adotar para prevenir o AVC:
Controlar a Tensão Arterial
Hipertensão é o principal fator de risco para o AVC pois, esta, sobrecarrega os vasos sanguíneos do cérebro. Recomenda-se avaliar a tensão regularmente.
Não Fumar
As substâncias do tabaco danificam os vasos sanguíneos e aumentam a formação de coágulos, que podem bloquear a circulação no cérebro. Parar de fumar reduz consideravelmente o risco de AVC.
Adotar uma Alimentação Saudável
Uma dieta equilibrada e variada contendo frutas, legumes, cereais integrais e peixes é benéfica. Por outro lado, deve evitar o consumo de alimentos processados, com excesso de sal, açúcar e gorduras saturadas.
Praticar Exercício Físico
A atividade física regular fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e ajuda a controlar outros fatores. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercício por semana, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.
Controlar o Colesterol
O colesterol elevado leva à acumulação de placas nas artérias. Uma alimentação pobre em gorduras saturadas e rica em fibras ajuda a manter o colesterol em níveis saudáveis. Fazer check-ups regulares para monitorizar os níveis de colesterol é crucial.
Manter um Peso Saudável
A obesidade é um fator de risco significativo. A perda de peso, mesmo modesta, poderá ser positiva. Adotar uma alimentação equilibrada e fazer exercício físico regular ajudam a manter o peso saudável.
Limitar o consumo de Álcool
Álcool em excesso pode causar hipertensão, contribuir para a obesidade e arritmias, aumentando o risco de AVC. Limitar o consumo de álcool é uma medida importante.
Gerir o Stress
O stress contribui para a hipertensão e desencadeia comportamentos pouco saudáveis. Práticas como a meditação, caminhadas e outras atividades relaxantes reduzem os níveis de stress.
Monitorizar a Diabetes
Pessoas com diabetes têm maior risco de AVC devido aos efeitos que a doença tem sobre os vasos sanguíneos. Os níveis de glicose no sangue controlam-se através de uma alimentação saudável, exercício físico, acompanhamento médico e se necessário medicação.
Consultas Regulares
Monitorizam os fatores de risco como a tensão arterial e colesterol. Exames de rotina podem detetar precocemente problemas de saúde antes que evoluam para uma condição mais grave.
Pequenas mudanças no estilo de vida reduzem o risco de AVC. As medidas acima mencionadas são passos simples, mas eficazes. Ao cuidar da saúde de forma proativa, não só previne o AVC, como garante uma melhor qualidade de vida. Prevenir é sempre melhor do que tratar!
No entanto reconhecer os sinais de um AVC e agir rapidamente pode salvar vidas e reduzir as sequelas. Os sintomas incluem perda de força num lado do corpo, dificuldade em falar, perda de visão, dor de cabeça intensa e confusão. Em caso de suspeita de AVC, ligue imediatamente para o 112.
Marta Silva, Katy Salgado e Paula Nogueira
Enfermeiras do Serviço de Neurologia da ULS Braga