O Verão é, para muitos, sinónimo de férias, descanso e convívio. Dias mais longos, almoços em família, jantares com amigos, festas, gelados, bebidas frescas e petiscos à beira-mar… Tudo parece feito para nos levar a alguns excessos alimentares. O resultado? Uns quilos a mais, sensação de cansaço e, muitas vezes, a frustração de ver o corpo a “reclamar” quando regressamos à rotina.
Perante esta realidade, é comum cair-se na tentação das chamadas “dietas rápidas” – restritivas, desequilibradas e difíceis de manter. A maioria das pessoas desiste ao fim de poucos dias habitualmente porque, por um lado são traçadas metas irrealistas – desejam perder demasiado peso em pouco tempo e acabam por não conseguir atingir o objetivo, ficam desmotivadas e desistem; por outro lado, sentem muita fome ao longo do dia o que aumenta a ansiedade, aumenta a desmotivação e leva ao insucesso de mais uma tentativa de perda de peso.
A melhor estratégia é adotar um plano alimentar equilibrado, ajustado ao estilo de vida e às necessidades individuais, preferencialmente acompanhado por um nutricionista. A perda de peso deve ser gradual e consistente: cerca de 2 a 3 kg por mês é o suficiente para que o organismo se adapte e os resultados se mantenham no tempo. Não se trata apenas de “perder peso”, mas sim de ganhar saúde, energia e bem-estar.
Algumas recomendações práticas para regressar à rotina depois dos excessos de Verão:
- Faça 5 a 6 refeições ao dia, em pequenas quantidades, evitando longos períodos de jejum.
- Inclua sempre frutas e legumes no prato, garantindo pelo menos 5 porções diárias. Uma sopa fresca ou uma salada podem ser ótimas opções para iniciar a refeição.
- Hidrate-se bem: beba 1,5 a 2 litros de água por dia. Prefira água simples, águas aromatizadas caseiras ou chás sem açúcar em vez de refrigerantes, sumos e bebidas alcoólicas.
- Reduza ao mínimo os alimentos processados e ricos em açúcar e gordura. Se não tiver esses produtos em casa, diminui-se a tentação de consumi-los.
- Escolha cereais integrais e utilize ervas aromáticas para temperar, reduzindo a quantidade de sal.
- Não salte o pequeno-almoço – esta refeição é essencial para manter energia e saciedade ao longo do dia.
- Retome a atividade física: caminhadas, bicicleta ou até atividades ao ar livre em família. O importante é ser regular, deve fazer pelo menos 30 minutos seguidos, 5 vezes por semana.
Lembre-se: mais do que “recuperar a forma” depois do Verão, o que está em causa é adotar hábitos que fiquem para a vida. Pequenas mudanças sustentadas podem ter um impacto muito significativo na sua saúde e qualidade de vida.
Raquel Oliveira
Nutricionista da ULS Braga