Exercícios musculares – 2/3 meses (mínimo)
Programa Padrão (tensão muscular intermédia e acentuada) – 2/3 vezes por dia, cerca de 5 minutos:
- Auto-massagem da zona dolorosa, com a ponta do dedo indicador;
- Aplicação de calor na zona dolorosa com patch de gel.
Exercícios mandibulares – 2/3 meses (mínimo)
Programa Padrão (tensão muscular acentuada) – 2/3 vezes por dia, 8-10 repetições, mantendo posição extrema por alguns segundos:
- Sentar numa cadeira, ombros e bochechas relaxadas;
- Lábios em contacto, dentes não;
- Abertura ativa da boca (máxima, sem resistência);
- Movimentos laterotrusivos direitos e esquerdos;
- Movimentos protusivos.
Programa para um grau de relaxamento intermédio (podem adicionar-se ao programa padrão, 1-2 semanas após início) – 2/3 vezes por dia, 8-10 repetições, mantendo posição extrema por alguns segundos:
- Exercícios contra-resistência de abertura e encerramento;
- Se estalido unilateral, exercício laterotrusivo contra-resistência para o lado oposto;
- Se estalido bilateral, exercício protusivo contra-resistência;
- Exercício de alongamento – neste caso, 3-4 repetições, mantendo posição extrema por 10/20 segundos.
Programa para hipermobilidade
- Treinar aberturas máximas, nunca deixar de tocar com a língua no palato (repetir frequentemente ao longo do dia);
- Treino de coordenação: linha vertical no espelho e abrir a boca com um palito entre os incisivos centrais inferiores, mantendo tudo alinhado.
- Programa para luxação anterior do disco com redução – 5/6 vezes por dia, durante 3 minutos;
- Abrir a boca ultrapassando o estalido de abertura;
- Protusão da mandíbula e encerrar a mandíbula topo-a-topo;
- A partir daí, aberturas máximas.
Informação elaborada pelo Serviço de Estomatologia do Hospital de Braga
FI.ESTO.001
