O tabagismo é a principal causa evitável de doença e morte prematura.
São várias as doenças associadas ao consumo de tabaco, tais como DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica), Enfarte Agudo do Miocárdio, Acidente Vascular Cerebral, Aneurisma da Aorta e vários tipos de Cancro (como cancro da cavidade oral, bexiga, pulmão, rins e pâncreas). O tabagismo é ainda a principal causa do cancro do pulmão.
Fumar um cigarro significa inalar mais de 4000 substâncias químicas, como alcatrão, monóxido de carbono, acetona, butano, amoníaco, entre outros. É devido a todas estas substâncias químicas, algumas das quais cancerígenas, que fumar é tão perigoso para a saúde.
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Tempo decorrido após deixar de fumar |
Alterações previstas para a Saúde |
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20 minutos |
A pressão arterial e o ritmo da pulsação voltam ao normal. |
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8 horas |
Os níveis de nicotina e de monóxido de carbono baixam para metade. |
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24 horas |
O monóxido de carbono começa a ser eliminado do organismo. Os pulmões começam a ficar livres dos resíduos do tabaco. |
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48 horas |
Deixa de existir nicotina no organismo. O paladar e o olfato melhoram significativamente. |
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72 horas |
À medida que a árvore brônquica começa a relaxar, torna-se mais fácil de respirar e os níveis de energia aumentam. |
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2 a 12 semanas |
Melhora a circulação sanguínea. |
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3 a 9 meses |
A tosse, a pieira e os problemas respiratórios melhoram à medida que a função pulmonar aumenta cerca de 10%. |
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5 anos |
O risco de enfarte do miocárdio diminui para cerca de metade de um fumador. |
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10 anos |
O risco de cancro do pulmão diminui para metade do de um fumador. O risco de enfarte do miocárdio diminui, igualando o de um não fumador. |
15 Passos para Deixar de Fumar
- A motivação é o primeiro passo. Tem de querer. Faça uma lista de motivos que, para si, justificam a sua decisão de deixar de fumar;
- Conheça melhor os seus hábitos tabágicos;
- Consulte o seu médico e, juntamente com ele, fixe uma data para deixar de fumar. Pode escolher as férias, o dia de ano novo, o seu aniversário ou o aniversário dos seus filhos, mas não uma data distante;
- Anuncie aos seus amigos e no local de trabalho que a partir dessa data não vai voltar a fumar. Aposte até com alguém em como consegue deixar de fumar;
- Nas semanas anteriores ao dia escolhido para deixar de fumar, prepare-se para a mudança e tente ajudar alguém a deixar de fumar consigo;
- No dia por si escolhido para deixar de fumar… pare simplesmente de fumar!
- A partir desse dia retire de perto de si todos os objetos relacionados com o hábito de fumar. Frequente locais onde não pode fumar;
- Nos momentos em que sentir uma forte vontade de fumar, respire profundamente. Aprenda a relaxar-se sem cigarros, controlando a respiração;
- Não pense que nunca mais vai voltar a fumar. Pense no dia de hoje e nas vantagens de não fumar. Sempre que se sentir desanimado ou tiver outros sintomas, fale com o seu médico;
- Aumente o seu nível de atividade física diária. Faça caminhadas de 30 a 60 minutos todos os dias. Se não conseguir, inicie por menos tempo, por exemplo, 10 minutos, e progrida à medida que ganha confiança. Sentir-se-á mais saudável e a respirar melhor;
- Faça uma alimentação saudável – não engordará e melhorará a sua saúde! Beba água com frequência;
- Reduza a ingestão de café e bebidas alcoólicas;
- Evite estar na proximidade de fumadores. Liberte-se de velhos hábitos. Faça coisas diferentes e ocupe os tempos em que habitualmente fumava;
- Tenha cuidado com os momentos “perigosos” – aqueles em que habitualmente fumava sempre um cigarro. Distraia-se com outras atividades ou mude alguns dos seus hábitos;
- Guarde o dinheiro que poupa ao deixar de fumar, faça uma lista de coisas que gostaria e compre algo para si ou para os seus.
Se precisar de ajuda, consulte o seu Médico de Família ou procure uma Consulta de Cessação Tabágica.
Informação elaborada pelo Serviço de Pneumologia do Hospital de Braga
FI.PNEU.011
