Deite-se suficientemente cedo para dormir pelo menos 7 horas por noite. 

Deite-se quando estiver com sono e se não conseguir adormecer em 20 minutos levante-se, faça outra atividade e posteriormente tente novamente adormecer. 

Mantenha um horário de sono regular. Deite-se todas as noites à mesma hora e acorde à mesma hora de manhã, mesmo durante fins-de-semana ou férias. 

Tenha a certeza que a cama é confortável e relaxante, a temperatura agradável no quarto e tem suficiente escuridade. 

Use a cama para dormir. Evite ficar na cama a ver televisão ou a distrair-se com o telemóvel ou o computador. A luz emitida pelos eletrónicos estimula  a atividade cerebral e impede-o a adormecer. 

Ao jantar evite refeições pesadas, picantes ou ricas em gorduras ou fritos. Se ficar com fome antes da hora de se deitar opte por um lanche o mais saudável, como por exemplo uma peça de fruta. 

Evite fumar antes de se deitar e reduza o consumo de bebidas alcoólicas. 

Evite as bebidas estimulantes (por exemplo café, chá preto, chá verde) ou refrigerantes e no geral o consumo de líquidos antes de se deitar. 

Mantenha uma vida ativa e faça exercício físico  leve a moderado durante o dia ou à tarde  (por exemplo corrida, caminhadas, andar de bicicleta etc), mas evite a atividade física intensa à noite pois o impacto no sono nalgumas pessoas pode ser o contrário do que desejado. 

Limite a sesta durante o dia de até 30 minutos. 

Define uma rotina relaxante antes da hora de se deitar, como por exemplo tomar um banho quente, ouvir música, ler livros, fazer exercícios de estiramento muscular etc. 

Durante o dia faça uma boa exposição solar e a noite escuridão no quarto para manter um ciclo saudável de adormecer/acordar.