Normalmente associamos o Natal a boas emoções e recordações! Associamos o Natal ao reencontro de famílias, às decorações, músicas natalícias, aos doces e aos cheiros tão próprios desta época que nos avivam e alimentam as memórias. Apesar das situações de conflito e de extrema pobreza que se espalham pelo mundo, quando chega o Natal, valores como generosidade, solidariedade, paz, tomam conta de todos nós. Chamamos a isto o espírito do Natal! 

O Natal pode afetar a nossa saúde psicológica de diversas maneiras. Existem várias razões pelas quais a saúde psicológica pode ficar afetada, por exemplo: Stress – O Natal pode ser uma época stressante, devido às expectativas sociais, organização de festas, gastos financeiros acrescidos e acumulação de tarefas adicionais. O stress pode aumentar a ansiedade e a sensação de sobrecarga emocional; Solidão –Para algumas pessoas, o Natal pode ser um reforço da sua solidão da falta de uma rede de apoio e suporte. Aqueles que não têm familiares vivos, enfrentam dificuldades nas relações interpessoais ou estão longe de casa podem sentir-se mais isolados durante essa época do ano; Nostalgia –O Natal é frequentemente associado a memórias de infância, o que pode despertar sentimentos de nostalgia. Para aqueles que perderam entes queridos ou estão a passar por mudanças significativas nas suas vidas, essa época pode ser especialmente difícil emocionalmente reavivando e reativando as memórias das perdas  de quem temos de aprender a viver em amor; Depressão sazonal – Algumas pessoas sofrem de um tipo específico de depressão chamado perturbação afetiva sazonal. Os sintomas geralmente manifestam-se no outono e no inverno e podem ser agravados durante o Natal devido às pressões emocionais relacionadas à temporada. Expectativas irrealistas –O Natal é frequentemente retratado como um momento de felicidade perfeita, com famílias harmoniosas e festas deslumbrantes. Porém, nem sempre a realidade corresponde a essas expectativas, o que pode levar à deceção e sentimentos de inadequação; Pressões financeiras – Os gastos excessivos durante o Natal podem gerar problemas financeiros, que, por sua vez, causam ansiedade e stress. A cedência às expectativas sociais, a necessidade de querer compensar quem mais gostamos com presentes desejados, pode aumentar a pressão financeira e gerar dívidas.   

É importante reconhecer esses impactos e cuidar da sua saúde psicológica durante o Natal. Algumas estratégias que podem ser úteis: financeiras (faça listas, planeie um orçamento; organize um natal low-cost; evite comparações nas redes sociais ou com pessoas próximas de si; seja gentil consigo mesmo); autocuidado (pense no que é melhor para o seu bem-estar durante a época festiva e priorize; defina os seus limites, diga não a coisas que não são úteis para si; os seus sentimentos, embora possam não corresponder ao que está ao seu redor, são válidos; Tire tempo para si; procure apoio em amigos ou familiares ou ajuda profissional, se necessário). O Natal também pode ser uma oportunidade para focar em momentos significativos e valorizar as conexões interpessoais, tentando reduzir o stress e encontrar um equilíbrio saudável. É importante lembrar que se sentir sozinha/o, os profissionais de saúde também estão disponíveis para promover competências e não apenas para tratar doenças e, que existem linhas de apoio disponíveis para ajudar nestas situações. Seja Feliz e nunca deixe de cuidar de si! 

Linhas de Apoio: 

  • Aconselhamento psicológico Linha SNS 24 (808 24 24 24- opção 4);  
  • SOS Voz Amiga: Está disponível todos os dias das 16h às 24h, através dos números 213 544 545, 912 802 669, 963 524 660 e 800 209 899. Este último é um número gratuito, disponível das 21h às 24h; Conversa Amiga: Está disponível diariamente, das 15h às 22h, através dos números 808 237 327 e 210 027 159 e do outro lado poderá ser atendido por um dos seus voluntários. 

Daniela Fonseca  e Sofia Pilar