Hoje, dia 13 de março, comemoramos o Dia Mundial do Sono com o objetivo de sensibilizar a comunidade para a importância do sono na nossa saúde e qualidade de vida. Este ano a organização mundial do World Sleep Day lança o tema “Melhor sono, melhor vida, melhor planeta”.

O sono é uma parte essencial das nossas vidas sendo muitas vezes negligenciado pela população. No dia a dia agitado, envoltos em horários repletos de várias tarefas e responsabilidades, dormir acaba por ser a menor das prioridades. Raramente estamos atentos ao número de horas de descanso que necessitamos, bem como à qualidade com que as realizamos, desvalorizando por completo as consequências que poderão advir.

A Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP) em 2019 revelou dados preocupantes em relação aos hábitos de sono dos portugueses: 46% dos adultos com idade superior ou igual a 25 anos dormia menos de 6 horas por dia, 32% dos adultos dizia dormir mal, 40% apresentava dificuldade em manter-se acordado durante o dia e 21% demorava mais de 30 minutos a adormecer.

O sono desempenha um papel vital na saúde e bem-estar durante toda a vida. O sono de qualidade ajuda a proteger a saúde física e mental, bem como a proporcionar qualidade e segurança no nosso dia a dia.

Durante o sono ocorre a “regeneração do nosso cérebro e do restante organismo”. Dormir bem contribui para o bom funcionamento hormonal contribuindo para manter o peso adequado e evitar doenças metabólicas como a diabetes. Em períodos de cansaço, acabamos por ter uma pior alimentação, procurando alimentos mais calóricos em vez de refeições mais saudáveis e equilibradas.

A privação de sono diminui o nosso metabolismo e destabiliza a produção de hormonas responsáveis pela sensação de fome e plenitude, aumentando a probabilidade de ganho de peso. Por outro lado, a qualidade do sono afeta o nosso humor e a eficiência no nosso trabalho. Quando estamos mais cansados temos maior dificuldade em tomar decisões, resolver problemas, controlar emoções e comportamentos.

Para dormir com qualidade, é fundamental manter uma higiene de sono adequada. O número de horas de sono necessárias varia ao longo da vida e de pessoa para pessoa. Em média, um adulto deverá dormir entre 7 a 9 horas. Deve-se ter em consideração que a cama deve ser reservada para dormir e por isso atividades como ver televisão, ver uma série ou jogar no computador não deverão ser feitas na cama.

Outras medidas de higiene de sono são fundamentais e incluem: adormecer e acordar no mesmo horário, manter os mesmos horários de sono durante o fim de semana, usar a hora antes de dormir para descansar, evitando exercícios intensos e luz artificial (computador, telefone ou televisão), evitar refeições pesadas, bebidas alcoólicas, cafeína e nicotina antes de dormir; tomar banho quente e usar técnicas de relaxamento antes de adormecer.

O sono insuficiente e de má qualidade traduz-se em fator de risco para a saúde. Relaciona-se com o aparecimento das doenças cardiovasculares, disfunção metabólica e comprometimento cognitivo. O sono de má qualidade também tem sido associado a comportamentos de risco, nomeadamente a acidentes rodoviários e acidentes no trabalho bem como aumento da taxa de mortalidade.

Num estudo europeu publicado em 2015 que englobou 19 países, “Sleepiness at the Wheel across Europe”, revelou que 22,3% de condutores portugueses já tinha adormecido a conduzir sendo que 1,7% destes tiveram acidentes por essa razão. Os condutores apontaram como principais razões para o adormecimento ao volante “uma noite anterior mal dormida“ (42%) e “maus hábitos de sono em geral” (34%).

Em suma, o sono ocupa cerca de um terço das nossas vidas por isso cuide da sua saúde e durma com qualidade.