Com o avançar da idade, existe uma alteração na forma como o nosso corpo responde ao meio que nos rodeia, em consequência da diminuição da visão, da audição, da força muscular, do equilíbrio, o que se reflete na nossa capacidade de reação, aumentando assim o risco de queda. 

As quedas são o acidente doméstico mais frequente nos idosos, algumas que implicam internamento e até mesmo a morte, sendo a principal causa de morte acidental na população acima dos 65 anos. Podem ainda originar incapacidade permanente ou longos processos de reabilitação. A nível mundial em pessoas com mais de 65 anos, a taxa “de queda” anual situa-se entre os 28 a 35%, elevando-se para 32 a 42% em pessoas com mais de 70 anos. 

Em Portugal, entre 2000 e 2013, em cada 100 internamentos em indivíduos com mais de 65 anos, três tiveram como causa uma queda, sendo que, em média, cada um destes internamentos teve a duração de 13 dias. De referir ainda que a cada 100 internamentos devido a quedas, seis têm como desfecho a morte ainda no hospital. 

Com consequências tão graves, e sendo a queda sensível a estratégias de prevenção, é fundamental criar ambientes seguros e adotar estilos de vida saudáveis. 

O envelhecimento não é um problema, mas uma parte natural do ciclo de vida. Envelhecer com saúde, autonomia e independência, o maior tempo possível, constitui assim, um desafio à responsabilidade individual e coletiva, com tradução significativa no desenvolvimento económico dos países. 

O EXERCÍCIO FÍSICO DIMINUI O RISCO DE QUEDA! 

Melhora o tempo de reação. Melhora a flexibilidade e o equilíbrio. Melhora a força. Diminui a perda de massa muscular e óssea. 

A prevenção de quedas em idosos é especialmente importante durante o outono/ inverno, quando as condições climáticas podem aumentar o risco de acidentes. 

O primeiro passo para prevenir as quedas é compreender as causas.  

PRINCIPAIS MOTIVOS DE QUEDA NOS IDOSOS: 

  • Idade superior a 70 anos 
  • Diminuição da visão 
  • Diminuição da força muscular 
  • Alteração da marcha/equilíbrio 
  • Demência/Doenças Neurológicas 
  • Negação da fragilidade 
  • Superfícies escorregadias; móveis e tapetes soltos 
  • Calçado/Roupa inadequada 
  • Auxiliares de Marcha inadequados/ inadaptados 

 

 

As quedas podem ser prevenidas fazendo pequenos ajustes na casa e no estilo de vida de cada um. 

Manter a Casa Segura  Roupa / Calçado 
  • Remova obstáculos e tapetes 
  • Instalar Corrimões e Barras de Apoio 
  • Confortável e tamanho adequado 
  • Iluminação adequada 
  • Cadeiras de banho 
  • Sola antiderrapante 
  • Móveis estáveis 
  • Superfícies Antiderrapantes 
  • Evite chinelos soltos 

 

Força e Equilíbrio  Saúde  Auxiliares de Marcha 
  • Caminhadas e exercícios de fortalecimento muscular 
  • Verifique regularmente a visão e a audição 
  • Podem dar estabilidade e segurança 
  • Ioga / Pilates / Alongamentos 
  • Revisão médica regular 
  • Substituir as borrachas desgastadas 
  • Natação / Hidroginástica 
  • Ajuste medicação 
  • Adaptar à altura da pessoa 

 

EVITE SUBIR A BANCOS. TENHA O QUE NECESSITA EM PRATELEIRAS DE FÁCIL ACESSO 

 

Use Tecnologia 
  • Utilizar alarmes e sensores de movimento podem ajudar a monitorizar a segurança do idoso. 
  •  Mantenha telefones de emergência acessíveis em diferentes locais. 

A sua casa deve ser um lar seguro! Livre-se das armadilhas. 

Em caso de queda, se o idoso tiver uma dor muito intensa, localizada e não conseguir mexer-se NÃO TENTE LEVANTÁ-LO. Ligue 112 e mantenha o idoso quente e confortável até chegar ajuda

 

Carlos Nogueira

Médico da ULS Braga