Com a chegada do Novo Ano, chegam as novas resoluções.

Nestas resoluções está quase sempre incluído o objetivo de perder aqueles quilinhos a mais que são ganhos ao longo do ano nomeadamente nas festas natalícias, jantares de amigos e família, enfim, em todos aqueles convívios em que fazemos uma ingestão calórica exagerada e que no final nos fica a pesar na consciência e no corpo!

Habitualmente as pessoas optam por pôr em prática dietas demasiado restritivas, as tais “dietas milagrosas”, o que as faz normalmente desistir desta resolução em poucos dias.

Isto acontece habitualmente porque, por um lado são traçadas metas irrealistas – desejam perder demasiado peso em pouco tempo e acabam por não conseguir atingir o objetivo, ficam desmotivadas e desistem; por outro lado, sentem muita fome ao longo do dia o que aumenta a ansiedade, aumenta a desmotivação e leva ao insucesso de mais uma tentativa de perda de peso.

Para começar o ano de uma forma mais saudável procure um nutricionista, que lhe irá recomendar um plano alimentar personalizado tendo em conta o seu estilo de vida, as suas necessidades e que irá estabelecer consigo objetivos realistas e atingíveis.

Perca peso de uma forma gradual e constante. Para isso deverá ter paciência e persistência neste processo, uma perda de peso de 2 a 3 kg por mês irá permanecer por muito mais tempo e não causará desequilíbrios no seu organismo. Pense que uma perda de peso de cerca de 5 a 10% do seu peso inicial será uma melhoria muito significativa para a sua saúde e bem-estar.

Concentre-se sempre no que está a ganhar, nomeadamente qualidade de vida, mais energia e mais autoestima e nunca no que vai perder (quilos e calorias)!

Não se pese diariamente, só lhe irá criar ansiedade, pequenas oscilações de peso de dia para dia não são significativas e irão apenas desmotivá-lo. Pese-se não mais que uma vez por semana ou de quinze em quinze dias e sempre à mesma hora do dia e na mesma balança, assim terá uma noção real da sua evolução.

Algumas dicas para que atinja um peso saudável são:

• começar por fazer 5 a 6 refeições por dia, comer várias vezes ao dia mas pouco de cada vez, se não tem este hábito e tem dificuldade em cumpri-lo coloque lembretes no telemóvel, será uma boa estratégia para que não falhe nenhuma refeição;
• aumente o consumo de frutas e legumes, ingerindo no total pelo menos cerca de 5 porções destes alimentos por dia, começando sempre as refeições principais com uma sopa de legumes;
• beba cerca de 1,5L a 2L de água por dia, evitando as bebidas alcoólicas, os sumos e os refrigerantes, optando pela água simples ou as águas aromatizadas ou chás sem adição de açúcar;
• escolha produtos alimentares integrais (p.ex. pão integral, de centeio ou mistura); reduza ao sal, prefira ervas aromáticas e condimentos;
• evite os doces, não tenha no frigorífico e na despensa alimentos doces e ricos em gordura – “longe da vista, longe das tentações”;
• faça um bom pequeno-almoço diariamente, começar o dia com uma boa refeição vai melhorar a sua saciedade e vai mantê-lo com mais energia;
• faça atividade física regular (p.ex. caminhadas de 30 minutos, pelo menos 4 a 5 vezes por semana);
• leve comida de casa para o emprego, desta forma irá controlar a quantidade e a qualidade do que vai ingerir a cada refeição.

Faça desta resolução de Ano Novo uma resolução para a vida, criando hábitos alimentares e de atividade física saudáveis, para que mantenha um peso adequado, com o qual se sinta bem e com mais saúde.